1월 들어서 날씨가 급격하게 추워지고 있다. 대한 추위가 극심해지는 요즘 겨울을 건강하게 보낼 수 있는 방법을 알아보자.
1. 수분을 충분히 섭취하기 위해 차를 마시자.
추워지면 확실히 물을 적게 마시게 된다. 하지만 추울 때 차를 마시면 속도 따뜻해지고 추워 웅크린 몸도 풀어줄 수 있다. 이왕 수분을 섭취하기 위해 마시는 거라면 몸에 좋은 차를 마시자. 녹차는 비타민이 풍부하고 생강차 대추차, 구기자차는 겨울철 대표적 건강차라 할 수 있다. 충분한 수분은 기관지 점막이 건조해지는 것을 방지 감기예방에 좋다.
2.운동을 하자
춥다고 집안에만 있는 것은 오히려 해롭다. 햇빛은 우리 몸에 비타민 D를 형성하는데 꼭 필요하며 건강한 피부를 만드는데 중요하다. 햇빛이 좋을 때 30분 정도 걸으면 좋다. 너무 추워 밖에 나갈 수 없는 날은 실내에서 스트레칭이라도 꼭 하는 것이 활력있는 하루를 보낼 수 있는 방법이다.
3.수면시간을 늘려라.
겨울은 오후 6시면 해가 져서 어둡다. 긴장을 풀고 쉬어야하는 시간이 된 것이다. 일직 귀가해서 휴식을 취하고 일찍 잠자리에 들면 다음날이 훨씬 개운할 것이다.
4.오메가-3가 풍부한 음식과 비타민을 섭취하자.
비타민 수치를 지켜야 건강하게 지낼 수 있고, 면역력도 강화된다. 뇌에 좋은 녹색 잎이 많은 채소와 양배추, 고구마, 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 먹어야 한다. 오메가-3 지방산은 자연에 있는 가장 강력한 항 우울제의 하나이다.
5.책을 읽어라.
TV를 시청하는 대신 책을 읽어보자. 기억력과 집중력을 높이고, 어휘력과 문화적인 감수성도 높일 수 있다. 긴 겨울을 지나 새봄이 되었을 때 보다 새로워진 자신을 만날 수 있다.